一朋友属于焦虑体质，意思是对任何事情都容易感到焦虑，很影响他生活的就是无法say no。他说一想到要拒绝别人就会恐慌，所以从来都是不惜代价地满足别人石家庄市好的羊癫疯中医院向他提出的请求。我们管他叫OK先生，每次被求助，他都是「OK，没问题」。
他晚上睡眠质量很差，做梦是常有的事儿，但是醒了又全忘了，偶尔有印象但是第二天也想不起来了。我说，你在床边癫痫药物治疗方法准备好纸和笔，你下回一睁眼就把还记得的内容写下来，不成句子记下关键词也可以。
终于有一天小儿得癫痫寿命，他成功地捕捉到了自己前一夜的梦。特别兴奋地跑来给我讲：
「我梦见被迫上了战场，好像就是一个无足轻重的小兵儿。临行前，连长给我们开了个誓师大会。当时下着小雨，雨水打在帽子上，打在肩上，浑身湿痒。前面那哥们儿没戴帽子，可能丢了，雨水把他的头发打成自来卷了，特别有喜感，眼见着后边有一缕头发慢慢卷了起来......」
我有点不耐烦，让他说重点。「OK, OK，总之，那个会开了很久，然后中间某个时间点，连长说了一句什么话，很大声，然后我猛地惊醒了。」我问，说了句什么？「忘了。」我：......「但是我跟你讲，今天醒了之后，从来没有过地，我觉得特别轻松，所以你一定要帮我想想那句话到底是什么。」我：......
因为这样的事情让我想友尽的朋友还有很多，请对号入座。
我有种预感，那句话对他产生了很大的影响，触及到了焦虑的深处层面。
我说：「从现在开始，你只许想一件事情，那就是为什么我的笔记本会经常颤动，研究好了告诉我。别的什么都不要想。」
掉进前意识（注意不是潜意识，前意识是介于意识和潜意识之间的一种状态，容易唤起）的记忆往往会在不经意间出现，所以我想通过转移注意力的方式让他想起那句重要的话。
4个小时之后，接到了他的电话：「我想起来了！连长说：我们连总是打胜仗的原因就是从来没想着活着回来！你快给我分析分析。」我：......
这句话揭露了一个心理学的本质，能够有效地运用到想要摆脱取悦的讨好者身上
，下面跟大家分享一下。
中断讨好的关键
讨好者很致命的一个特点是：无法拒绝别人的请求
。这个特点让多少人频繁地处在多么崩溃的边缘，谁讨好过谁知道。
为什么无法拒绝别人的请求呢？
因为害怕拒绝之后的一切：对方不那么喜欢自己了，下次不带自己玩了，会被排斥的，是不是嫌弃自己了，还会把我当做朋友么，以后都不会找我帮忙了......等等，等等。
所以很多人把「nice」当做是自己的标签，甚至除了对别人好，自己都不知道还有什么能让别人欣赏的。对别人好就是自己很好能给予的。
这是多么令人恐惧的一件事情啊。换作是我，也没有勇气拒绝别人。
但是就像开头歌词里唱的那样：我消费了自己的善良，也消费了自己的生活。我完全被别人的请求控制着，而别人的请求越来越多，越来越过分，而我也越来越无法拒绝。
所以中断讨好行为的关键是「学会拒绝」
。
如何拒绝别人呢？
那就是连长的那句话：「没打算活着回来。」
这句话的核心在于：提高承受阈值有助于降低焦虑感和恐惧感
之前的文章提到过为什么对于容易焦虑的人来说，焦虑本身其实是个保护层，就是这个道理。当我的准备状态，可预期状态就是很糟糕的情况的时候，那么当真实的情况发生的时候，自己的承受力会增强。
这个过程应该如何进行呢？
首先，脑补一个非常具体的场景。比如，一个颜值很高的男同事让你帮他倒杯咖啡。平时你是颠颠儿就去了，但是脑补的时候要先停在这里。然后想好拒绝的话，换掉什么药物可以治疗癫痫病你平时惯常的行为反应，比如可以是：「不好意思，我正在赶一个稿子。」同时可以加一个淡然的微笑。什么是淡然的微笑，自己对着镜子练一下。
然后很关键的部分来了，预测他的反应：可能是眼神里有失望，有不解，有惊讶，甚至还可能有愤怒等等复杂的情绪，总之你把很糟糕的情况想好，比如对你来说很不能承受的反应是质疑你：「有那么忙么」然后转身走了。
那么脑补到这里，你就把很坏的可能性在脑中预演一遍了，很后一个环节就是，期待他出现这样的反应
。对，没错，期待他会出现对你来说很糟糕的反应。把思维模式从「他千万不要这么对我」切换到「他会这样做的」，然后带着这种准备状态，开始你的拒绝练习。
这种方法同样适用于失恋后害怕看到前任任何虐心状态的情况，比如看到对方有新欢了该怎么办啊，过得很开心怎么办啊。同样地，切换到模式「我现在做好了他已经和新欢公开了／订婚了／结婚了／有宝宝了......」有多害怕对方的新情况，就切换到多高阈值的糟糕情况。
提高阈值的方法在调节情绪中非常实用哦。
大家是无法拒绝别人的人吗一起来评论区聊聊吧
我曾经是个取悦者 但是我改主意了 我曾经嘲笑夜晚 但是我现在不想浪费时间了 消费自己的善良 也消费了属于自己的生活
——《People Pleaser》by Andy Allo